آلام الجسم: ماذا تفعل لتجنبه أو تخفيفه؟
إذا لم تكن شديدة ، يمكن أن تكون الأوجاع مؤلمة. إليك بعض النصائح لتجنبها والإيماءات الصحيحة لتخفيف الأوجاع في الساق أو الذراع أو أثناء الأنفلونزا أو بعد الرياضة.
التعريف: الصلابة ، ما هو؟
تتوافق الأوجاع مع آلام العضلات ، التي غالبًا ما تكون ذات أصل خفيف ، والتي تتبع التمرين البدني. تتجلى من خلال الألم أو الشعور بالتصلب الموجود في العضلات المجهدة.
آلام أو تقلصات؟
"يجب تمييز الأوجاع من التقلصات التي هي تقلص لا إرادي ومؤلم للعضلة ، وكثيراً ما توجد في المسنين أو المرأة الحامل" ، يحدد يانيك شميت ، الطبيب ورئيس المجموعة المستقلة من الشباب العموميين الذين تم تركيبهم واستبدالهم (ReAGJIR ).
أسباب الأوجاع: الرياضة ، كمال الأجسام ، الجفاف؟
تظهر الأوجاع في أغلب الأحيان أثناء الجهود المطولة ، على سبيل المثال ، عندما يتم الضغط على العضلات لعدة ساعات ، أو أثناء الجهود المكثفة أو بعد استئناف النشاط البدني ، بعد فترة طويلة من عدم النشاط ، ولكن أيضًا أثناء التدفئة غير الكافية ، أو التدريب السيئ.
من ناحية أخرى ، يمكن أن يساعد الترطيب غير الكافي أيضًا في ظهور الأوجاع.
يمكن أن تتسبب الأوجاع أيضًا في عدوى فيروسية ، كما هو الحال في حالة الأنفلونزا النموذجية ، بعد تناول بعض الأدوية أو أثناء بعض الأمراض ، مثل اضطراب الغدة الدرقية ، التهاب الكبد ، الالتهاب الرئوي ، الملاريا ، التهاب الأعصاب ، خلال مراحل معينة من السرطان أو أثناء أمراض المفاصل والعضلات.
الحمام الساخن والتدليك .
الألم شديد بعد 24 إلى 48 ساعة من ممارسة الرياضة. في هذه الأثناء ، من أجل إرخاء العضلات ، يمكنك أخذ حمام ساخن وإجراء تدليك خفيف على المناطق المؤلمة. كما ينصح بشدة بشرب الماء طوال اليوم ، مع اختيار الأطعمة الغنية بالفيتامينات والبوتاسيوم مثل الموز أو الفواكه المجففة.
تابع الرياضة .
يوصى أيضًا بالتحرك ولعب رياضة لطيفة ، لأن الأوجاع تختفي بسرعة أكبر عندما تكون العضلات في حالة حركة. ينصح بممارسة رياضة المشي ، وركوب الدراجات وركوب الدراجات بشكل معتدل. ومع ذلك ، قبل استئناف النشاط البدني المكثف ، انتظر حتى تختفي الأوجاع.
مسكن (doliprane) .
إذا كان الألم شديدًا جدًا ، فمن الممكن تناول مسكنات ألم كلاسيكية من النوع 1 ، مثل doliprane. يقول يانيك شميت: "إن النصيحة واحدة بشكل عام لجميع أنواع آلام الجسم".
المعالجة المثلية .
يمكن أن يساعد أيضًا العلاج المثلي ، وخاصة حبيبات Arnica Montana. من الممكن أيضًا تدليك العضلات الملتهبة بأرنيكا. هناك أيضًا أدوية عشبية لتخفيف الأوجاع. ضد آلام العضلات ، يمكن شرب أوراق الكشمش الأسود في شاي الأعشاب أو في خلاصة السوائل القياسية (EPS) على سبيل المثال. تعمل نبتة سانت جون في المرهم أو الكبسولة ، وتعمل على الأوجاع وآلام العضلات الأخرى. يتذكر يانيك شميت "يجب مع ذلك تذكر أن هذه الأساليب يجب استخدامها بحذر: المعالجة المثلية ليس لها فعالية مثبتة ويمكن أن يكون الدواء العشبي خطيرًا".
الأوجاع المستمرة: متى يجب التشاور؟
إذا لم تختفي الأوجاع بعد بضعة أيام ، فمن الضروري استشارة الطبيب. "على الرغم من أن المضاعفات المحتملة محدودة ، يجب البحث عن الأوجاع التي تستمر أو تتكرر بمرور الوقت." يحذر يانيك شميت من أن ينسى أنه "في حالات معينة ، يمكن أن تكون الأوجاع بسبب أمراض أكثر خطورة للعضلات ، وخاصة اعتلال عضلي".
الوقاية: تجنب الأوجاع
في حالة الإصابة الفيروسية أو بعض الأمراض ، يكون الأمر معقدًا لتجنب ظهور الأوجاع. من ناحية أخرى ، بالنسبة للأوجاع التي تسببها الرياضة ، هناك بعض النصائح لتقليل حدوثها.
من الأفضل استئناف النشاط البدني تدريجيًا والاحماء من قبل. تسمح حقيقة تدفئة العضلات للعضلات بزيادة درجة الحرارة واكتساب المرونة ، وتصبح الأوتار أكثر مرونة ويزيد تدفق الأكسجين في الدم.
بعد بذل الجهد ، ضع في اعتبارك أيضًا أداء تمارين التمدد.
الموضوع منقول من الموقع التالي
https://sante.journaldesfemmes.fr/
https://sante.journaldesfemmes.fr/